ćwiczenie na drążku

[...] 12x110kg, 10x115kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg na drabinkach z obciążeniem 8kg - 5 serii po 15-12 powt. 2. TRX crunch - 4 serie 15 powt. DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 140g platkow owsianych, [...]

[...] 12x110kg, 10x115kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg na drabinkach z obciążeniem 8kg - 5 serii po 15-12 powt. 2. TRX crunch - 4 serie 15 powt. DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 140g platkow owsianych, [...]

[...] przy cięciu drewna. Bolały mnie dosyć plecy, dlatego dzisiaj nie dałem rady zrobić rozciągania po treningu oraz żurawia. Jeśli chodzi o podciąganie nachwytem to robię to tak, że wchodzę na krzesło i powoli się opuszczam. Jak dla mnie bardzo nie przyjemne ćwiczenie :( Obciążenia nie mam. Później może będę robić ćwiczenia z plecakiem.

[...] 12x30kg, 3x8x40 +4 powtórzenia -pompki 4x15 -rozpiętki 4x14 +2kg -środek klaty WK 4x12x17 +1kg -Przenoszenie sztangielki za głowę. Inna nazwa to chyba "łamacz nosów". Fajne ćwiczenie, 1 raz robiłem. Robiąc powoli i maksymalnie rozciągając za głowę bardzo dobrze czuć mięśnie. Na pierwsze podejście dałem 12 kg, ale będę dodawał z ostrożna-łamacz [...]

[...] 7, 9, 12 kg) Piątek Plecy: Podciągnięcia nachwytem 3 serie po 10 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie (12, 10, 8 powtórzeń) I ostatnie ćwiczenie różnie, najczęściej ściąganie drążka do klatki Nogi: Przysiady ze sztangą - 3 serie (12, 10, 8 powtórzeń; kolejno zwiększając ciężar) Wspięcia na palce w siadzie - [...]

Zalezy mi glownie na sile w tym boju poniewaz kiedys bym chcial brac udzial w jakis zawodach a podciaganie na drazku to moje ulubione cwiczenie i trudno mi sie z nim rozstawac :-)

[...] regeneracji mięśni i zmniejszeniu odczucia zakwasów następnego dnia wykonuj stretching statyczny po każdym treningu. Aby rozciągnąć odpowiednio wszystkie mięśnie ciała, ćwiczenie powinno trwać nawet 30 do 40 minut. Nikt oczywiście nie dysponuje tak dużym zasobem czasu. Stąd mała porada, jeżeli masz trening dzielony np. trening na masę, [...]

[...] dwa razy w tygodniu przysiady robi je po kilka serii i nie stosuje jakiś kolosalnych ciężarów a poza tym układ nerwowy jeszcze nie jest tak sprawny aby w pełni "wykorzystać" ćwiczenie. A najczęściej wygląda to tak, że przychodzi początkujący na siłkę ma 5 serii przysiadów na treningu z czego dwie ostatnie są seriami zasadniczymi i kończy. Takie [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie (lub "żuraw" / dzień dobry, RDL lub inne ćwiczenie na tył uda; uwzględnij wykonanie MC jako 3-go ćwiczenia) 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (lub dowolne ćwiczenie na bicepsa, np. zottman curl) 6. Szrugsy 3 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 20.11.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 5 CC x 5 +5 kg x 5 +10 kg x 5 +15 kg x 5 +5 kg x 7 CC x 8 Okej, nie zwalnialem negatywow bo inaczej to wychodzi bardzo slabo. Silowo dobrze, grzbiet tez zapracowal wiec jestem zadowolony. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x [...]

[...] dniu dzisiejszym: plecy+triceps Plecy: 1.Podciaganie na drążku w szerokim chwycie 3 serie oraz 2 serie na dobicie na maszynie, 2.ściąganie linek w chwycie narciarz 4 serie (ćwiczenie widziałem u Pata34) 3.Podciąganie sztangi nachwytem 3 serie 4.Ściąganie uchwytu jednorącz do tyłu 3 serie na maszynie Triceps: 1.Prostowanie na wyciągu 3 serie [...]

[...] , zasady poruszania się na linie// 1. Lina z nogami (czyli pomagamy sobie używając nóg) 2. Lina bez nóg (bez użycia nóg) 3. W poziomce ( zaczynamy z siadu i przez całe ćwiczenie utrzymujemy poziomkę) 4. W poziomce rozkrocznej ( j.w tylko ,że w rozkroku ) 5. Kameleon ( Wchodzenie do góry nogami, line trzymamy między stopami ) Warianty [...]

[...] sztangi siedząc 20kg 12.Wspięcia na palce stojąc 13.Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Wszystkie ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim ilość powtórzeń 15 na każde ćwiczenie. PRODUKTY STOSOWANE W DIECIE LOWCARB Lp. Nazwa produktu Waga Kcal Białko Węglowodany Tłuszcz 1 Jajo kurze całe 100 g 144 12,5 0,6 9,7 [...]

[...] zadowolona ostatnie powtórzenie wypadło z zakresu 1b- zmieniłam trochę technikę instruktor mi podpowiedział no i nadal jest bardzo ciężko,ale staram się jakoś ogarniać to ćwiczenie 2a-ze sztanga o niebo lepiej i bardziej technicznie ostatnie powtórzenia to już ledwo wstałam 2b-zmniejszyłam ciężar i więcej powtórzeń 2c- zmniejszyłam ciężar [...]

[...] na drążku 4 serie, Martwy Ciąg 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2 serie Brzuch: Daj 1 ćwiczenie, 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-19 15:26:05

[...] statyczne: L-Sit => Bardzo lajtowo, coraz większy luz. Myślę, że jeśli nie chce za szybkiej progresji to walnę dopiero w grudniu na ziemi, bo nie mogę się nastawić na to ćwiczenie ostatnio. Tak mi ryje banie, że masakra. Zawsze zbieram siły umysłu do niego.. Wychodzi jak zawsze, czyli dobrze i bezproblemowo, ale na parter zejdę jak będę miał [...]

[...] Tak jak pisałem tak zrobiłem, poszedłem, zrzuciłem co trzeba i po tym statyczne i rozciąganie. Co tu pisać przytyrało prostowniki, przedramiona i ogółem plecy. Fajne ćwiczenie na klatę na nich to takie rozpiętki w opadzie. Kozackie ćwiczenie! Polecam <3 Wiem o co Ci chodzi. Coś jak Iron Cross, ale poziomo. Nie wiem czy w domu będę mógł [...]

[...] powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

[...] - martwy ciąg - wykroki z obciążnikami Dzień czwarty Plecy/Brzuch: - Podciąganie na drążku (co zamiast tego - brak drążka) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - To samo ćwiczenie tylko że ze sztangielką - wznosy barków ze sztangielką - skłony tułowia z obciążeniem Dzień piąty Ramiona/Triceps: - wyciskanie sztangi za głowy w pozycji [...]